Hoe oefeningen helpen tegen het coronavirus

Hoe oefeningen helpen tegen het coronavirus

Als de praktijk van lichaamsbeweging een algemene aanbeveling van artsen is, wordt de maatregel nog belangrijker tijdens de coronaviruspandemie. Lichamelijke activiteiten helpen het immuunsysteem te versterken, waardoor het lichaam sneller en effectiever kan reageren op binnendringende organismen, zoals Covid-19.

Het is echter belangrijk om rekening te houden met de aanbevelingen van de gezondheidsautoriteiten om de verspreiding van de ziekte te voorkomen, inclusief het niet verlaten van het huis. Een alternatief is het gebruik van fitnessapplicaties met training en oefeningen die overal kunnen worden gedaan.

Gezonde leefgewoonten moeten te allen tijde worden gevolgd. We hebben een competent immuunsysteem nodig om infecties op het juiste moment te bestrijden, zoals corona. Er is geen aanbeveling om fysieke oefeningen te onderbreken, integendeel, gezondheid en gezonde gewoontes moeten juist op dit moment in stand worden gehouden.

Het immuunsysteem dient als bescherming. Het vertegenwoordigt de verdediging van ons lichaam tegen ziekten, virussen en bacteriën. Om deze reden is het noodzakelijk om het sterk te houden, en fysieke activiteit, een goed dieet en hydratatie zijn de hoofdverantwoordelijken voor dit proces.

Lichamelijke activiteit maakt de T-lymfocyten, cellen die verantwoordelijk zijn voor de immuniteit van het lichaam tegen infectieuze processen, efficiënter. In periodes zoals de huidige is het nog belangrijker dat de oefening buiten wordt uitgevoerd, omdat in een gesloten omgeving de verontreiniging gemakkelijker optreedt.

Het is echter noodzakelijk om voorzichtig te zijn met de intensiteit en het volume van de oefeningen tijdens dit soort periodes, aangezien het teveel aan inspanning uiteindelijk het tegenovergestelde effect kan hebben en een verzwakking van het immuunsysteem kan veroorzaken.

Basisverzorging voor sporten tijdens de pandemie:

  • Geef de voorkeur aan buitensporten;
  • Was uw handen goed met water en zeep wanneer dat mogelijk is;
  • Vermijd het aanraken van uw gezicht, vooral slijmvliezen, mond, neus en ogen – zelfs na het gebruik van alcoholische gel of na het wassen van uw handen;
  • Deel geen persoonlijke zaken zoals waterflessen, handdoeken en bestek;
  • Houd jezelf gehydrateerd, met een evenwichtige voeding en regelmatige lichaamsbeweging om het afweersysteem van het lichaam te versterken;
  • Bij hoesten of niezen altijd afdekken met uw arm of tissue (direct na gebruik weggooien).
4 tips voor een gezonde BBQ in de lente

4 tips voor een gezonde BBQ in de lente

1. Ik heb zo’n honger

Ken je dat? Het duurt maar en het duurt maar, voordat het vlees op de barbecue gaar is. Ondertussen snaai je het ene na het andere broodje met kruidenboter weg. Niet bepaald gezond. Zorg er dus voor dat je niet al teveel honger hebt voor je gaat barbecueën. Je kunt van tevoren een gezonde snack nemen, maar je kunt natuurlijk ook tijdens de barbecue wat gezonde kant-en-klare hapjes neerzetten – een lekkere salade, zelfgemaakte matzes of wat watermeloen!

2. Mager vlees

Barbecueën zelf is niet ongezond. Je vlees wordt namelijk op dezelfde manier gaar als op de grill. Het probleem (of de oplossing) zit hem dan ook meer in wat je op de BBQ legt. Hamburgers, hotdogs en gehaktballetjes bevatten waarschijnlijk meer vet dan je eigenlijk naar binnen wilt werken. Ga dus voor het magere stukje vlees, zoals een biefstuk, kipfilet of een varkensfricandeau. Marineer het van tevoren om het lekker op smaak te brengen. Dan hoef je ook geen vettig sausje toe te voegen. Ook vis is heerlijk op de barbecue. Pak het in in aluminiumfolie, eventueel met kruiden en groenten en je hebt binnen de kortste keren een heerlijk stukje vis.

3. Veel groenten

Natuurlijk mag groenten niet ontbreken. Dit bevat namelijk maar weinig calorieën en zo kun je toch nog je bordje volgooien (niet te vol natuurlijk). Maak groentespiesjes met ui, champignon en paprika of ga voor een heerlijk fruitspiesje. Houd je van mais? Rooster dit dan los op je barbecue, voor een heerlijke traktatie. Vet wel van te voren het rooster goed in.

4. Het drinken

Weersta de verleiding om een hele fles wijn paraat te maken of naar de cola te grijpen. Ga voor een glaasje wijn en stap vervolgens over op water. Zo voorkom jij een hoop extra calorieën op je gezonde BBQ-avond!

3 redenen waarom wandelen gezond is

3 redenen waarom wandelen gezond is

Lichaamsbeweging is cruciaal om je lichaam gezond en fit te houden. Betekent dit dat we met z’n allen de sportschool in moeten? Zeker niet. Gewoon wandelen is ook prima. Hieronder zetten we de grote gezondheidsvoordelen van wandelen voor je op een rij.

1: Sterke spieren en botten

Wandelen helpt om je spieren en botten gezond en sterk te houden. Daardoor daalt het risico op botontkalking (osteoporose).

Ons lichaam is een prachtig systeem. Hoe meer je het belast, hoe sterker het wordt. Met wandelen belast je je spieren, waardoor je meer spiermassa opbouwt. Dat is voor ouderen extra belangrijk: naarmate de jaren toenemen, neemt onze spiermassa vaak af.

Ook je botten worden sterker door het wandelen. Het voorkomt namelijk niet alleen botontkalking, het kan er zelfs voor zorgen dat je nieuwe botmassa opbouwt. Dit geldt ook voor het kraakbeen (het soepele weefsel tussen onze botten).

2: Lager risico op ziektes

Wandelen helpt ook om je risico op verschillende ziektes te verlagen. Het draagt bijvoorbeeld bij aan een gezonde bloeddruk en gezonde cholesterolwaardes. En daardoor daalt het risico op hart- en vaatziektes fors.

Daarnaast zorgt dagelijks wandelen voor een veel lager risico op diabetes type 2. Ook voor je hersenen is wandelen fantastisch: lichaamsbeweging verkleint het risico op alzheimer.

Daar komt nog eens bij dat gedacht wordt dat wandelen het risico op kanker kan verkleinen.

3: Goed voor je stemming

Zit je niet lekker in je vel? Heb je last van sombere gevoelens of angsten? Trek je wandelschoenen aan en ga op pad.

Wandelen heeft namelijk een heerlijk ontspannend effect. Bovendien maak je door te wandelen serotonine aan. Dit is een hormoon dat bekend staat als het gelukshormoon. Het helpt je namelijk om jezelf fijn en gelukkig te voelen.

Extra voordelen: wandelen is veilig en gratis

Naast deze gezondheidsvoordelen heeft wandelen nog twee belangrijke voordelen: het is veilig en gratis. Je hebt alleen een paar fijne schoenen nodig en je kan op pad. Om het nog leuker te maken kunt u gebruik maken van een stappenteller, die vaak ingebouwd zit in een smartwatch of uw mobiele telefoon.

Ook is het veilig doordat het risico op blessures minimaal is, zolang je niet ongetraind aan lange tochten begint. Als je weinig lichaamsbeweging gewend bent, is het wel aan te raden om het wandelen rustig op te bouwen.