Na inspanning, tijd voor ontspanning

Na inspanning, tijd voor ontspanning

Er kan weinig op tegen het afsluiten van je (werk)dag met een goed glas wijn. De vraag is: voor welke wijn kies je? Er zijn meerdere factoren die bij de beantwoording van deze vraag een rol spelen. Denk aan het weer (schijnt de zon?), of je wel of geen maaltijd erbij nuttigt en als dat wel het geval is, wat dit voor maaltijd is. Bij vlees past bijvoorbeeld een goede rode wijn en bij vis een witte wijn of gekoelde rode wijn.

Om de komende maanden goed door te komen, volgen hieronder in ieder geval 3 wijntips.

1. Bodegas Vegalfaro, Rebel.lia Tinto

Dit is een rode en biologische wijn, afkomstig uit Valencia. De kleur van de wijn doet denken aan de kleur van kersen. Mooi donkerrood. Je proeft rood fruit en subtiele geroosterde tonen. Hij smaakt heerlijk in combinatie met vlees en is gedurende de zomer dus heel geschikt voor bij de barbecue, maar uiteraard ook in het najaar bij wildgerechten.

2. Rainer Wess, Kremstal, Grüner Veltliner

Deze wijn uit Oostenrijk is perfect voor een zomerse dag in combinatie met een lichte maaltijd. Denk aan een salade, asperges of een heerlijk stukje vis. De smaak van de wijn is heel fris en rijk en kenmerkt zich door de tonen van citrus, peper, abrikozen en groene appel.

Niet onbelangrijk: de fles is voorzien van een handige schroefdop.

3. Monte Tondo, “Marta”, Pinot Grigio

Een goede Pinot Grigio mag uiteraard niet ontbreken in dit lijstje met wijntips voor aankomende maanden. Bij een mooie (na)zomer hoort immers een Pinot Grigio. Deze Italiaanse Pinot Grigio ruikt ten eerste heerlijk. De smaak doet denken aan wilde bloemen en rijpe peren. Zomerser krijg je het niet. Deze wijn smaakt fantastisch bij carpaccio, Parmezaanse kaas en kip. Wijnliefhebbers zijn zeer te spreken over deze wijn.

Ook deze fles heeft overigens een handige schroefdop.

Heb je na het lezen van dit artikel interesse gekregen in het bestellen van één of meer van bovengenoemde wijnen? Ze zijn verkrijgbaar bij diverse wijnhuizen. Kijk bijvoorbeeld eens op de website van Bergovino.

Buiten een workout doen? Voorkom spierpijn!

Buiten een workout doen? Voorkom spierpijn!

Sinds de pandemie is het een ware hype om buiten te sporten. Omdat het binnen momenteel niet overal kan en omdat het buiten sporten vooral heel leuk is. In parken en op straat komen kleine groepen mensen bijeen om samen in optimale conditie te blijven.

Burpees, opdrukken, squatten; Allemaal oefeningen die zonder attributen uitgevoerd kunnen worden. Daarnaast zijn er buiten voldoende bankjes, stoepranden en picknicktafels te vinden waarmee je met een beetje creativiteit de beste workouts kunt bedenken. Buiten sporten is gezond, je krijgt frisse lucht en een gratis dosis vitamine D. Dus een hele goede reden om dat buiten sporten ook na de pandemie vol te blijven houden.

Spiermassa opbouwen met Whey Protein

Sporten in de buitenlucht zorgt er voor dat je lichaam veel harder moet werken waardoor je sneller het gewenste resultaat bereikt. Maar als je spiermassa wilt opbouwen is sporten niet afdoende om dat resultaat te bereiken. Door een krachttraining ontstaan er kleine scheurtjes in je spieren die vervolgens spierpijn veroorzaken. Om je spieren snel te laten herstellen heb je eiwitten nodig.

De benodigde hoeveelheid eiwitten haal je onmogelijk uit je voeding. Daarom voegen veel sporters dagelijks whey protein toe. Whey is een populair eiwit dat ontstaat tijdens de productie van kaas. Je kunt het toevoegen aan water om er een eiwitshake van te maken.

Ook voegen veel mensen een schepje whey protein toe aan hun smoothies, wat eigenlijk ook nog eens heel lekker is. whey concentraat, whey isolaat en whey hydrolisaat zijn de bekendste vormen whey protein. Whey isolaat en whey hydrolisaat zijn iets puurder dan whey concentraat en bevatten dus meer eiwitten. Toch is whey concentraat de meest populaire whey protein. Waarschijnlijk heeft dit te maken met de betere smaak en de betere oplosbaarheid.

Spiermassa behouden met Pre-Workout

Om het maximale uit je training te halen zou je naast het innemen van je whey protein ook een pre-workout moeten innemen voordat je gaat sporten. Een pre-workout bestaat voornamelijk uit cafeïne en vitamines. Hierdoor krijg je een boost aan voedingsstoffen binnen en stimuleer je de resultaten van je training. Door consequent een pre-workout in te nemen maximaliseer je het behoud van spiermassa. Een pre-workout kopen doe je bij bijvoorbeeld Base 247.

Voedingssupplementen zijn geen vervanging voor een gevarieerde en evenwichtige voeding en een gezonde levensstijl. Buiten bereik van kinderen bewaren.

Wandelen als uitdaging?

Wandelen als uitdaging?

Wandelen doe je iedere dag. Maar voor de één is dit een tweede natuur, terwijl een ander dit als een echte uitdaging ziet.

Zelf vind ik wandelen natuurlijk allang geen uitdaging meer en is het een soort van tweede natuur voor mij. Toch heb ik ook zeker mijn uitdagingen. Hoe ga je om met een goede werk-privé-balans bijvoorbeeld?

Wandelen is fantastisch, maar kost ook veel tijd. Tijd die je niet kunt besteden aan werken of leuke dingen doen met vrienden en familie. Door veel te wandelen krijg ik echter energie en kan ik in minder tijd, meer bereiken op het werk.

Uitdagingen helpen mij dingen te bereiken die ik normaal niet zou doen. Denk eens aan een hardloopwedstrijd. Zomaar hardlopen is voor veel mensen moeilijk. Zij moeten een doel hebben. Dit doel kan afvallen zijn, maar ook een uitdaging zoals een hardloopwedstrijd (inclusief mooie eindtijd).

Ageda Venema legt op haar blog heel erg mooi uit waarom je een uitdaging moet aangaan en in hoeverre een uitdaging je gedrag veranderd.

Want uitdagingen zorgen er absoluut voor dat je gedrag positief veranderd. En gedragsverandering is nodig om vooruit te komen. Constant nieuwe doelen stellen, betekent nieuwe uitdagingen voor je zelf. Deze kun je vinden in je prive sfeer, maar ook in je werk.

Welke uitdagingen heb jij op dit moment? En zet je deze op papier om ze concreet te maken? Ik ben benieuwd! Laat het weten in een reactie 😀

3 leuke tips voor tijdens een lange wandeling

3 leuke tips voor tijdens een lange wandeling

Wandelen is natuurlijk erg leuk, maar voor sommige personen is wandelen een bezigheid die zij liever niet doen, omdat dit vaak lang duurt en op den duur gaat vervelen. Voor hen heb ik een aantal tips om een lange wandeling aangenamer te maken!

Stay tuned 😀

1. Luister een podcast

Wandelen, wat an sich al goed voor je is kun je nog nuttiger maken door bijvoorbeeld naar een leerzame podcast te luisteren. Op Spotify zijn er talloze podcasts te vinden, die je thuis kunt downloaden op je smartphone en tijdens een flinke wandeling kunt beluisteren zonder dat dit je extra data kost.

Mocht je liever wat ontspannends luisteren dan zijn daar natuurlijk ook genoeg podcasts over te vinden. Mijn ervaring met poscasts tijdens het wandelen is, is dat als je eenmaal in een verhaal zit dan vliegt de tijd. Overweeg dus zeker eens een podcast!

2. Ga met iemand anders wandelen

Wandelen met iemand anders is vaak een stuk gezelliger. Niet iedereen heeft zin om met een ander te wandelen, maar voor veel mensen is het naast een stok achter de deur ook een mooi moment om weer eens bij te kletsen met die vriendin, vriend, vader of moeder die je eigenlijk veel te weinig spreekt.

3. Maak kleinere ‘rondjes’

Door je wandeling op te knippen in meerdere wandelingen hoef je niet meteen lange wandelingen te maken en hier tegen op te zien. Door bijvoorbeeld te beginnen in de ochtend met een wandeling van 20 minuten en er in de avond na het eten nog eens 30 minuten aan vast te plakken heb je in totaal die dag een flinke wandeling achter de rug. Een wandeling in de ochtend is daarnaast ook nog eens een uitstekend begin van de dag waardoor je een flinke energieboost ervaart.

4. Neem je hond mee

Het is ook leuk om je hond mee te nemen met een wandeling. Op veel plekken kun je tegenwoordig je hond op veel plekken los laten lopen in zogenaamde losloopgebieden. Hier kun je alle losloopgebieden bekijken: losloopgebieden Nederland. In plaats van met iemand anders te lopen waar je ‘verplicht’ mee moet praten, neem je je viervoeter gewoon mee. Heerlijk voor jou en voor je hond!

3 tips om tijdens warme dagen relaxter te werken

3 tips om tijdens warme dagen relaxter te werken

Nu het weer steeds wat warmer wordt zal het ook in binnenruimtes een stuk warmer worden. Veel bedrijven hebben tegenwoordig al een aircosysteem of topkoeling. Maar nu iedereen thuis moet werken vanwege het Corona virus werken veel mensen thuis.

Thuis is het qua verkoeling vaak een stuk minder goed geregeld. Daarom krijg je van mij 3 tips om het thuis een stuk koeler te krijgen zodat jij veel prettiger kunt werken.

Begin vroeg

Ik doe dit zelf regelmatig. Om 05:30 het wekkertje zetten zodat ik om 06.00 al aan het werk kan gaan. Ik moet zeggen dat ik dit heerlijk vind, want om 12.00 heb je er al bijna een hele werkdag opzitten.

Het grote voordeel is natuurlijk dat het in de ochtend vaak nog wel meevalt met de hitte. Helemaal als je al vroeg ramen en deuren openzet is het aangeneem werken in de ochtend

Een mobiele airco

Om kleine ruimtes goed koel te krijgen kun je een airco aanschaffen. Nu hoef je niet direct een hele unit op je huis te plaatsen maar kies je gewoon voor een verrijdbare airco. Voor de beste mobiele airco van 2020 kun je op deze site terecht. Hier is echt een heel handig overzicht te vinden.

Het voordeel van een mobiele airco is dat deze vaak relatief goedkoop zijn en ook nog eens te verplaatsen zijn naar je slaapkamer. Slaapt een stuk aangenamer tijdens een hittegolf in de zomer kan ik je vertellen.

Drink voldoende

Misschien een beetje obvious maar het is wel een maatregel die veel mensen vergeten. Goed drinken zorgt dat je lichaam hydrateert en dat het kan afkoelen. Probeer niet te koud en niet te heet water te drinken. Lauw water is misschien zelfs nog wel het beste.

Owja, een lekker glas koude cola moet gewoon kunnen hoor 😉