Buiten een workout doen? Voorkom spierpijn!

Buiten een workout doen? Voorkom spierpijn!

Sinds de pandemie is het een ware hype om buiten te sporten. Omdat het binnen momenteel niet overal kan en omdat het buiten sporten vooral heel leuk is. In parken en op straat komen kleine groepen mensen bijeen om samen in optimale conditie te blijven.

Burpees, opdrukken, squatten; Allemaal oefeningen die zonder attributen uitgevoerd kunnen worden. Daarnaast zijn er buiten voldoende bankjes, stoepranden en picknicktafels te vinden waarmee je met een beetje creativiteit de beste workouts kunt bedenken. Buiten sporten is gezond, je krijgt frisse lucht en een gratis dosis vitamine D. Dus een hele goede reden om dat buiten sporten ook na de pandemie vol te blijven houden.

Spiermassa opbouwen met Whey Protein

Sporten in de buitenlucht zorgt er voor dat je lichaam veel harder moet werken waardoor je sneller het gewenste resultaat bereikt. Maar als je spiermassa wilt opbouwen is sporten niet afdoende om dat resultaat te bereiken. Door een krachttraining ontstaan er kleine scheurtjes in je spieren die vervolgens spierpijn veroorzaken. Om je spieren snel te laten herstellen heb je eiwitten nodig.

De benodigde hoeveelheid eiwitten haal je onmogelijk uit je voeding. Daarom voegen veel sporters dagelijks whey protein toe. Whey is een populair eiwit dat ontstaat tijdens de productie van kaas. Je kunt het toevoegen aan water om er een eiwitshake van te maken.

Ook voegen veel mensen een schepje whey protein toe aan hun smoothies, wat eigenlijk ook nog eens heel lekker is. whey concentraat, whey isolaat en whey hydrolisaat zijn de bekendste vormen whey protein. Whey isolaat en whey hydrolisaat zijn iets puurder dan whey concentraat en bevatten dus meer eiwitten. Toch is whey concentraat de meest populaire whey protein. Waarschijnlijk heeft dit te maken met de betere smaak en de betere oplosbaarheid.

Spiermassa behouden met Pre-Workout

Om het maximale uit je training te halen zou je naast het innemen van je whey protein ook een pre-workout moeten innemen voordat je gaat sporten. Een pre-workout bestaat voornamelijk uit cafeïne en vitamines. Hierdoor krijg je een boost aan voedingsstoffen binnen en stimuleer je de resultaten van je training. Door consequent een pre-workout in te nemen maximaliseer je het behoud van spiermassa. Een pre-workout kopen doe je bij bijvoorbeeld Base 247.

Voedingssupplementen zijn geen vervanging voor een gevarieerde en evenwichtige voeding en een gezonde levensstijl. Buiten bereik van kinderen bewaren.

Wandelen als uitdaging?

Wandelen als uitdaging?

Wandelen doe je iedere dag. Maar voor de één is dit een tweede natuur, terwijl een ander dit als een echte uitdaging ziet.

Zelf vind ik wandelen natuurlijk allang geen uitdaging meer en is het een soort van tweede natuur voor mij. Toch heb ik ook zeker mijn uitdagingen. Hoe ga je om met een goede werk-privé-balans bijvoorbeeld?

Wandelen is fantastisch, maar kost ook veel tijd. Tijd die je niet kunt besteden aan werken of leuke dingen doen met vrienden en familie. Door veel te wandelen krijg ik echter energie en kan ik in minder tijd, meer bereiken op het werk.

Uitdagingen helpen mij dingen te bereiken die ik normaal niet zou doen. Denk eens aan een hardloopwedstrijd. Zomaar hardlopen is voor veel mensen moeilijk. Zij moeten een doel hebben. Dit doel kan afvallen zijn, maar ook een uitdaging zoals een hardloopwedstrijd (inclusief mooie eindtijd).

Ageda Venema legt op haar blog heel erg mooi uit waarom je een uitdaging moet aangaan en in hoeverre een uitdaging je gedrag veranderd.

Want uitdagingen zorgen er absoluut voor dat je gedrag positief veranderd. En gedragsverandering is nodig om vooruit te komen. Constant nieuwe doelen stellen, betekent nieuwe uitdagingen voor je zelf. Deze kun je vinden in je prive sfeer, maar ook in je werk.

Welke uitdagingen heb jij op dit moment? En zet je deze op papier om ze concreet te maken? Ik ben benieuwd! Laat het weten in een reactie 😀

3 leuke tips voor tijdens een lange wandeling

3 leuke tips voor tijdens een lange wandeling

Wandelen is natuurlijk erg leuk, maar voor sommige personen is wandelen een bezigheid die zij liever niet doen, omdat dit vaak lang duurt en op den duur gaat vervelen. Voor hen heb ik een aantal tips om een lange wandeling aangenamer te maken!

Stay tuned 😀

1. Luister een podcast

Wandelen, wat an sich al goed voor je is kun je nog nuttiger maken door bijvoorbeeld naar een leerzame podcast te luisteren. Op Spotify zijn er talloze podcasts te vinden, die je thuis kunt downloaden op je smartphone en tijdens een flinke wandeling kunt beluisteren zonder dat dit je extra data kost.

Mocht je liever wat ontspannends luisteren dan zijn daar natuurlijk ook genoeg podcasts over te vinden. Mijn ervaring met poscasts tijdens het wandelen is, is dat als je eenmaal in een verhaal zit dan vliegt de tijd. Overweeg dus zeker eens een podcast!

2. Ga met iemand anders wandelen

Wandelen met iemand anders is vaak een stuk gezelliger. Niet iedereen heeft zin om met een ander te wandelen, maar voor veel mensen is het naast een stok achter de deur ook een mooi moment om weer eens bij te kletsen met die vriendin, vriend, vader of moeder die je eigenlijk veel te weinig spreekt.

3. Maak kleinere ‘rondjes’

Door je wandeling op te knippen in meerdere wandelingen hoef je niet meteen lange wandelingen te maken en hier tegen op te zien. Door bijvoorbeeld te beginnen in de ochtend met een wandeling van 20 minuten en er in de avond na het eten nog eens 30 minuten aan vast te plakken heb je in totaal die dag een flinke wandeling achter de rug. Een wandeling in de ochtend is daarnaast ook nog eens een uitstekend begin van de dag waardoor je een flinke energieboost ervaart.

4. Neem je hond mee

Het is ook leuk om je hond mee te nemen met een wandeling. Op veel plekken kun je tegenwoordig je hond op veel plekken los laten lopen in zogenaamde losloopgebieden. Hier kun je alle losloopgebieden bekijken: losloopgebieden Nederland. In plaats van met iemand anders te lopen waar je ‘verplicht’ mee moet praten, neem je je viervoeter gewoon mee. Heerlijk voor jou en voor je hond!

3 tips om tijdens warme dagen relaxter te werken

3 tips om tijdens warme dagen relaxter te werken

Nu het weer steeds wat warmer wordt zal het ook in binnenruimtes een stuk warmer worden. Veel bedrijven hebben tegenwoordig al een aircosysteem of topkoeling. Maar nu iedereen thuis moet werken vanwege het Corona virus werken veel mensen thuis.

Thuis is het qua verkoeling vaak een stuk minder goed geregeld. Daarom krijg je van mij 3 tips om het thuis een stuk koeler te krijgen zodat jij veel prettiger kunt werken.

Begin vroeg

Ik doe dit zelf regelmatig. Om 05:30 het wekkertje zetten zodat ik om 06.00 al aan het werk kan gaan. Ik moet zeggen dat ik dit heerlijk vind, want om 12.00 heb je er al bijna een hele werkdag opzitten.

Het grote voordeel is natuurlijk dat het in de ochtend vaak nog wel meevalt met de hitte. Helemaal als je al vroeg ramen en deuren openzet is het aangeneem werken in de ochtend

Een mobiele airco

Om kleine ruimtes goed koel te krijgen kun je een airco aanschaffen. Nu hoef je niet direct een hele unit op je huis te plaatsen maar kies je gewoon voor een verrijdbare airco. Voor de beste mobiele airco van 2020 kun je op deze site terecht. Hier is echt een heel handig overzicht te vinden.

Het voordeel van een mobiele airco is dat deze vaak relatief goedkoop zijn en ook nog eens te verplaatsen zijn naar je slaapkamer. Slaapt een stuk aangenamer tijdens een hittegolf in de zomer kan ik je vertellen.

Drink voldoende

Misschien een beetje obvious maar het is wel een maatregel die veel mensen vergeten. Goed drinken zorgt dat je lichaam hydrateert en dat het kan afkoelen. Probeer niet te koud en niet te heet water te drinken. Lauw water is misschien zelfs nog wel het beste.

Owja, een lekker glas koude cola moet gewoon kunnen hoor 😉

Wandelen in Oostenrijk

Wandelen in Oostenrijk

Het lijkt wel of wandelen in Oostenrijk is uitgevonden. Het is praktisch de volkssport nummer één in het kleine alpenlandje.  Of je nu voor een stevige tocht door de bergen gaat of liever wat rustiger aandoet lang een mooi meer of door één van de vele natuurgebieden.  Wandelen in Oostenrijk is gewoon leuk, gezond, sportief en vooral erg mooi. 

De meerdaagse huttentochten zijn in Oostenrijk razend populair. Het is een soort van digitale detox, want de kans dat je 4G ontvangst hebt in de bergen is klein. Tijdens zo’n huttentocht loop je van hut naar hut met slechts een rugzak met een beetje bagage.

Éénmaal bij de hut aangekomen wacht er een koud biertje of een lekker wijntje voor je. De huttenwaard kookt iedere avond een stevige maaltijd en om 10 uur gaan de lampen uit en is het tijd om je matras op te zoeken.  De volgende morgen staat je ontbijtje al vroeg klaar.

Wandelen met kinderen in Oostenrijk

Oostenrijk is als bestemming zeer kindvriendelijk, logisch want een wandelvakantie met het gezin in Oostenrijk is namelijk een actieve vakantie.  Dat is gelijk een voordeeltje want wat zullen de kids ’s avonds goed slapen.

Steeds meer vakantieregio’s in Oostenrijk hebben speciale familie wandelroutes. Je loopt dan langs een avonturen pad of je loopt de berg op en gaat met een rodelbaan naar beneden.  Een andere leuke optie is de berg op met de kabelbaan en dan rustig naar beden lopen.  Zorg trouwens wel dat je altijd bent voorbereid op slecht weer. Een rugzak met een regenjas, wat water en een paar lekkere repen mogen zeker niet ontbreken.

Voorbereidingen voor een wandelvakantie naar Oostenrijk

Een beetje voorbereiding kan geen kwaad, zorg bijvoorbeeld voor een paar goede stevige wandelschoenen. Om blaren te voorkomen kun je deze alvast inlopen.  Wandelen in de bergen op je sportschoenen of slippers is geen aanrader en kan leiden tot  gevaarlijke situaties.  Een reddingsoperatie in de bergen is niet goedkoop en als het verwijtbaar is door bijvoorbeeld onvoorbereid op pad te gaan kan een reisverzekeraar weigeren om uit te betalen.

Verder is een beetje conditie nooit verkeerd, dus wandel thuis alvast een paar flinke wandelingen.  Dat voorkomt dat je in Oostenrijk al na een half uur staat te puffen.

Een goede regenjas is zeker aan te raden in de bergen, ook in de zomermaanden kan het weer in de Alpen snel omslaan en kan een warme dag in een paar minuten veranderen in een koude natte dag.  Laat je dan ook goed voorlichten bij de bekende buitensport winkels over je uitrusting.