door R | apr 29, 2020 | Gezondheid, Wandelen
Nu je waarschijnlijk wat meer thuis zit is de kans groot dat je ook een stuk minder beweegt dan op kantoor. Begrijpelijk, want op kantoor moet je soms best een stukje lopen om bijvoorbeeld iets aan een collega te vragen.
Ook lunchwandelen met collega’s of een potje tafeltennis behoort nu tot het verleden. Hoe kom je dan wel thuis aan voldoende beweging?
Voel je je soms sloom?
Dat is niet zo gek. Lang stilzitten, weinig bewegen…het zorgt ervoor dat je lichaam in rust komt en je ademhaling laag wordt. Daarom is het goed om bijvoorbeeld om het uur even te bewegen. Dat kunnen kleine dingen zijn zoals:
- Koffie beneden halen (laat het dus niet brengen)
- 10x de trap op en af rennen
- Sit-ups
- 20 minuten wandelen tijdens je lunch
- Tijdens het bellen rondwandelen in plaats van stilzitten
Benut de vrijgekomen reistijd
Zat je voorheen een half uur in de auto naar het werk? Probeer deze tijd dan op te vullen met een half uurtje wandelen voordat je gaat beginnen aan je dagelijkse werkzaamheden.
Het is natuurlijk verleidelijk om langer op bed te blijven liggen en nog een paar keer te snoozen, maar het is bewezen dat je hierdoor alleen maar vermoeider wakker wordt.
Benut deze tijd liever productief en maak een ommetje. Zo begin je de dag veel effectiever en dit zorgt er uiteindelijk voor dat je meer gedaan krijgt in net zoveel tijd.
Ideaal toch?!
door Redactie Daan | apr 23, 2020 | Gezondheid
Nu het weer steeds wat warmer wordt zal het ook in binnenruimtes een stuk warmer worden. Veel bedrijven hebben tegenwoordig al een aircosysteem of topkoeling. Maar nu iedereen thuis moet werken vanwege het Corona virus werken veel mensen thuis.
Thuis is het qua verkoeling vaak een stuk minder goed geregeld. Daarom krijg je van mij 3 tips om het thuis een stuk koeler te krijgen zodat jij veel prettiger kunt werken.
Begin vroeg
Ik doe dit zelf regelmatig. Om 05:30 het wekkertje zetten zodat ik om 06.00 al aan het werk kan gaan. Ik moet zeggen dat ik dit heerlijk vind, want om 12.00 heb je er al bijna een hele werkdag opzitten.
Het grote voordeel is natuurlijk dat het in de ochtend vaak nog wel meevalt met de hitte. Helemaal als je al vroeg ramen en deuren openzet is het aangeneem werken in de ochtend
Een mobiele airco
Om kleine ruimtes goed koel te krijgen kun je een airco aanschaffen. Nu hoef je niet direct een hele unit op je huis te plaatsen maar kies je gewoon voor een verrijdbare airco. Voor de beste mobiele airco van 2020 kun je op deze site terecht. Hier is echt een heel handig overzicht te vinden.
Het voordeel van een mobiele airco is dat deze vaak relatief goedkoop zijn en ook nog eens te verplaatsen zijn naar je slaapkamer. Slaapt een stuk aangenamer tijdens een hittegolf in de zomer kan ik je vertellen.
Drink voldoende
Misschien een beetje obvious maar het is wel een maatregel die veel mensen vergeten. Goed drinken zorgt dat je lichaam hydrateert en dat het kan afkoelen. Probeer niet te koud en niet te heet water te drinken. Lauw water is misschien zelfs nog wel het beste.
Owja, een lekker glas koude cola moet gewoon kunnen hoor 😉
door Redactie Daan | apr 13, 2020 | Wandelen
Het lijkt wel of wandelen in Oostenrijk is uitgevonden. Het is praktisch de volkssport nummer één in het kleine alpenlandje. Of je nu voor een stevige tocht door de bergen gaat of liever wat rustiger aandoet lang een mooi meer of door één van de vele natuurgebieden. Wandelen in Oostenrijk is gewoon leuk, gezond, sportief en vooral erg mooi.
De meerdaagse huttentochten zijn in Oostenrijk razend populair. Het is een soort van digitale detox, want de kans dat je 4G ontvangst hebt in de bergen is klein. Tijdens zo’n huttentocht loop je van hut naar hut met slechts een rugzak met een beetje bagage.
Éénmaal bij de hut aangekomen wacht er een koud biertje of een lekker wijntje voor je. De huttenwaard kookt iedere avond een stevige maaltijd en om 10 uur gaan de lampen uit en is het tijd om je matras op te zoeken. De volgende morgen staat je ontbijtje al vroeg klaar.
Wandelen met kinderen in Oostenrijk
Oostenrijk is als bestemming zeer kindvriendelijk, logisch want een wandelvakantie met het gezin in Oostenrijk is namelijk een actieve vakantie. Dat is gelijk een voordeeltje want wat zullen de kids ’s avonds goed slapen.
Steeds meer vakantieregio’s in Oostenrijk hebben speciale familie wandelroutes. Je loopt dan langs een avonturen pad of je loopt de berg op en gaat met een rodelbaan naar beneden. Een andere leuke optie is de berg op met de kabelbaan en dan rustig naar beden lopen. Zorg trouwens wel dat je altijd bent voorbereid op slecht weer. Een rugzak met een regenjas, wat water en een paar lekkere repen mogen zeker niet ontbreken.
Voorbereidingen voor een wandelvakantie naar Oostenrijk
Een beetje voorbereiding kan geen kwaad, zorg bijvoorbeeld voor een paar goede stevige wandelschoenen. Om blaren te voorkomen kun je deze alvast inlopen. Wandelen in de bergen op je sportschoenen of slippers is geen aanrader en kan leiden tot gevaarlijke situaties. Een reddingsoperatie in de bergen is niet goedkoop en als het verwijtbaar is door bijvoorbeeld onvoorbereid op pad te gaan kan een reisverzekeraar weigeren om uit te betalen.
Verder is een beetje conditie nooit verkeerd, dus wandel thuis alvast een paar flinke wandelingen. Dat voorkomt dat je in Oostenrijk al na een half uur staat te puffen.
Een goede regenjas is zeker aan te raden in de bergen, ook in de zomermaanden kan het weer in de Alpen snel omslaan en kan een warme dag in een paar minuten veranderen in een koude natte dag. Laat je dan ook goed voorlichten bij de bekende buitensport winkels over je uitrusting.
door Redactie Daan | apr 5, 2020 | Algemeen, Gezondheid
Als de praktijk van lichaamsbeweging een algemene aanbeveling van artsen is, wordt de maatregel nog belangrijker tijdens de coronaviruspandemie. Lichamelijke activiteiten helpen het immuunsysteem te versterken, waardoor het lichaam sneller en effectiever kan reageren op binnendringende organismen, zoals Covid-19.
Het is echter belangrijk om rekening te houden met de aanbevelingen van de gezondheidsautoriteiten om de verspreiding van de ziekte te voorkomen, inclusief het niet verlaten van het huis. Een alternatief is het gebruik van fitnessapplicaties met training en oefeningen die overal kunnen worden gedaan.
Gezonde leefgewoonten moeten te allen tijde worden gevolgd. We hebben een competent immuunsysteem nodig om infecties op het juiste moment te bestrijden, zoals corona. Er is geen aanbeveling om fysieke oefeningen te onderbreken, integendeel, gezondheid en gezonde gewoontes moeten juist op dit moment in stand worden gehouden.
Het immuunsysteem dient als bescherming. Het vertegenwoordigt de verdediging van ons lichaam tegen ziekten, virussen en bacteriën. Om deze reden is het noodzakelijk om het sterk te houden, en fysieke activiteit, een goed dieet en hydratatie zijn de hoofdverantwoordelijken voor dit proces.
Lichamelijke activiteit maakt de T-lymfocyten, cellen die verantwoordelijk zijn voor de immuniteit van het lichaam tegen infectieuze processen, efficiënter. In periodes zoals de huidige is het nog belangrijker dat de oefening buiten wordt uitgevoerd, omdat in een gesloten omgeving de verontreiniging gemakkelijker optreedt.
Het is echter noodzakelijk om voorzichtig te zijn met de intensiteit en het volume van de oefeningen tijdens dit soort periodes, aangezien het teveel aan inspanning uiteindelijk het tegenovergestelde effect kan hebben en een verzwakking van het immuunsysteem kan veroorzaken.
Basisverzorging voor sporten tijdens de pandemie:
- Geef de voorkeur aan buitensporten;
- Was uw handen goed met water en zeep wanneer dat mogelijk is;
- Vermijd het aanraken van uw gezicht, vooral slijmvliezen, mond, neus en ogen – zelfs na het gebruik van alcoholische gel of na het wassen van uw handen;
- Deel geen persoonlijke zaken zoals waterflessen, handdoeken en bestek;
- Houd jezelf gehydrateerd, met een evenwichtige voeding en regelmatige lichaamsbeweging om het afweersysteem van het lichaam te versterken;
- Bij hoesten of niezen altijd afdekken met uw arm of tissue (direct na gebruik weggooien).
door Redactie Daan | apr 3, 2020 | Gezondheid
1. Ik heb zo’n honger
Ken je dat? Het duurt maar en het duurt maar, voordat het vlees op de barbecue gaar is. Ondertussen snaai je het ene na het andere broodje met kruidenboter weg. Niet bepaald gezond. Zorg er dus voor dat je niet al teveel honger hebt voor je gaat barbecueën. Je kunt van tevoren een gezonde snack nemen, maar je kunt natuurlijk ook tijdens de barbecue wat gezonde kant-en-klare hapjes neerzetten – een lekkere salade, zelfgemaakte matzes of wat watermeloen!
2. Mager vlees
Barbecueën zelf is niet ongezond. Je vlees wordt namelijk op dezelfde manier gaar als op de grill. Het probleem (of de oplossing) zit hem dan ook meer in wat je op de BBQ legt. Hamburgers, hotdogs en gehaktballetjes bevatten waarschijnlijk meer vet dan je eigenlijk naar binnen wilt werken. Ga dus voor het magere stukje vlees, zoals een biefstuk, kipfilet of een varkensfricandeau. Marineer het van tevoren om het lekker op smaak te brengen. Dan hoef je ook geen vettig sausje toe te voegen. Ook vis is heerlijk op de barbecue. Pak het in in aluminiumfolie, eventueel met kruiden en groenten en je hebt binnen de kortste keren een heerlijk stukje vis.
3. Veel groenten
Natuurlijk mag groenten niet ontbreken. Dit bevat namelijk maar weinig calorieën en zo kun je toch nog je bordje volgooien (niet te vol natuurlijk). Maak groentespiesjes met ui, champignon en paprika of ga voor een heerlijk fruitspiesje. Houd je van mais? Rooster dit dan los op je barbecue, voor een heerlijke traktatie. Vet wel van te voren het rooster goed in.
4. Het drinken
Weersta de verleiding om een hele fles wijn paraat te maken of naar de cola te grijpen. Ga voor een glaasje wijn en stap vervolgens over op water. Zo voorkom jij een hoop extra calorieën op je gezonde BBQ-avond!
